कमर की अकड़न कम करने के लिए 5 सरल योगासन
लंबे समय बैठने या सुबह उठने के बाद हल्की कमर अकड़न सामान्य हो सकती है। ऐसे में आक्रामक स्ट्रेच की बजाय धीमी, दर्द-रहित गति बेहतर शुरुआती विकल्प है। अभ्यास क्रम मार्जरी-बितिलासन रीढ़ को धीरे गोल और लंबा करें, 6–8 चक्र पर्याप्त हैं। बालासन कूल्हे एड़ी की ओर ले जाएं; घुटने संवेदनशील हों तो सहारा लें। स्फिंक्स कोहनियों पर हल्का सहारा लें और कमर में चुभन हो तो ऊंचाई घटाएं। एक घुटना छाती की ओर पीठ के बल लेटकर एक-एक घुटने को आराम से पास लाएं। हल्का सेतुबंध कूल्हे केवल आरामदायक ऊंचाई तक उठाएं और गर्दन पर भार न डालें। जरूरी सावधानियां ध्यान रखें दर्द पैर में फैलता हो, सुन्नपन या कमजोरी हो तो चिकित्सकीय जांच लें। 5–10 मिनट की आरामदायक चाल भी उपयोगी हो सकती है। अकड़न और दर्द एक नहीं हल्की अकड़न में चलने या धीरे गति करने से आराम मिल सकता है। तेज चुभता दर्द, पैर में बिजली जैसा दर्द, सुन्नपन या कमजोरी अलग समस्या का संकेत हो सकते हैं। ऐसे लक्षणों को अधिक स्ट्रेच करके ठीक करने की कोशिश न करें। पहले गर्म करें पांच मिनट धीमी चाल या जगह पर मार्च करने से शरीर को गति के लिए तैयार किया जा सकता है। ठंडे...
