रात की 6 आदतें जो अच्छी नींद में मदद कर सकती हैं
अच्छी नींद केवल जल्दी बिस्तर पर जाने से नहीं आती। शरीर को नियमित समय, कम उत्तेजना और आरामदायक वातावरण की जरूरत होती है। महीनों से नींद खराब हो तो केवल घरेलू रूटीन पर निर्भर न रहें। रोज़मर्रा में क्या करें नियमित समय सोने-जागने में बहुत बड़े उतार-चढ़ाव कम रखें। शाम की कैफीन चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय का असर कई घंटे रह सकता है। भारी भोजन सोने के ठीक पहले बहुत भारी भोजन असुविधा दे सकता है। स्क्रीन तेज रोशनी और उत्तेजक सामग्री सोने से पहले कम करें। कमरा संभव हो तो शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान रखें। धीमी रूटीन हल्की पढ़ाई, स्नान या अगले दिन की छोटी तैयारी जैसी गतिविधि चुनें। जरूरी सावधानियां ध्यान रखें खर्राटे के साथ सांस रुकना, अत्यधिक दिन की नींद या लंबे समय की अनिद्रा में डॉक्टर से बात करें। नींद की दवा स्वयं शुरू न करें। नींद की मात्रा अधिकांश वयस्कों को नियमित रूप से लगभग 7–9 घंटे नींद की जरूरत होती है, हालांकि व्यक्तिगत अंतर होता है। केवल बिस्तर पर बिताया समय नहीं बल्कि नींद की गुणवत्ता और दिन में सतर्कता भी महत्वपूर्ण हैं। सोने-जागने का समय सप्ताह के दिनों और छुट्टी में बहुत बड़ा...
