सुबह शरीर को जगाने वाले 7 आसान योगासन
सुबह का योग कठिन आसनों की परीक्षा नहीं है। रात की निष्क्रियता के बाद शरीर को धीरे-धीरे गति देना, सांस को सहज करना और दिन की शुरुआत बिना झटके के करना ही सबसे उपयोगी लक्ष्य है। अभ्यास क्रम ताड़ासन वजन दोनों पैरों पर समान रखें, घुटनों को लॉक न करें और 5–6 सहज सांस लें। कटिचक्रासन धड़ को छोटी आरामदायक सीमा में दाएं-बाएं घुमाएं; कमर को झटका न दें। मार्जरी-बितिलासन चारों हाथ-पैरों पर 6–8 धीमे चक्र करें और गति को सांस से मिलाएं। बालासन माथे के नीचे कुशन रख सकते हैं; घुटनों में दर्द हो तो मुद्रा छोड़ें। हल्का भुजंगासन छाती थोड़ा उठाएं, हथेलियों पर जोर न दें और कमर में दबाव महसूस हो तो ऊंचाई घटाएं। दीवार अधोमुख श्वानासन हाथ दीवार पर रखकर कूल्हे पीछे ले जाएं; शुरुआती लोगों के लिए आसान विकल्प है। शांत बैठना अंत में 1–2 मिनट स्थिर रहें और शरीर की प्रतिक्रिया महसूस करें। जरूरी सावधानियां ध्यान रखें तेज दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलने पर रुकें। सुबह शरीर अकड़ा हो तो छोटी सीमा में अभ्यास करना बिल्कुल ठीक है। सुबह योग का क्रम कैसे रखें? रातभर शरीर कई घंटे लगभग स्थिर रहता है, इसलिए सुबह सीधे गहरे...
