सुबह उठते ही मोबाइल देखने की आदत कैसे कम करें?
जागते ही फोन उठाना अक्सर इच्छाशक्ति की कमी नहीं बल्कि संकेत और सुविधा की समस्या है—फोन पास है, अलार्म उसी में है और नोटिफिकेशन ध्यान खींचते हैं। इसलिए समाधान भी वातावरण बदलने से शुरू होता है। रोज़मर्रा में क्या करें फोन दूर चार्ज करें बिस्तर से दूर रखने से बिना सोचे स्क्रॉल शुरू करना कठिन होता है। नोटिफिकेशन साफ करें गैर-जरूरी ऐप की लॉक-स्क्रीन सूचनाएं बंद करें। पहले 10 मिनट तय करें पानी, वॉशरूम, खिड़की खोलना या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधि तय रखें। अलग अलार्म संभव हो तो साधारण अलार्म घड़ी उपयोग करें। फोन का समय तय करें उदाहरण के लिए उठने के 20 मिनट बाद संदेश देखें। रात की छोटी योजना अगले दिन के जरूरी काम कागज पर लिखकर रखें। जरूरी सावधानियां ध्यान रखें एकदम एक घंटा बंद रखने की जरूरत नहीं; 10 मिनट से शुरू करें। काम के कारण फोन जरूरी हो तो जरूरी संचार और मनोरंजन ऐप अलग रखें। पहचानें फोन क्यों खुलता है कई लोग अलार्म बंद करने, समय देखने, काम के संदेश या केवल आदत के कारण फोन उठाते हैं। तीन दिनों तक देखें कि पहला ऐप कौन-सा खुलता है। कारण पता होगा तो सही बदलाव चुनना आसान होगा। घर्षण बढ़ा...
