तनाव भरे दिन के बाद शरीर को शांत करने वाला 15 मिनट का योग
शाम का योग तनाव को खत्म करने का जादुई तरीका नहीं, लेकिन शरीर को तेज कामकाजी गति से धीमी आराम की अवस्था में आने का संकेत दे सकता है। यहां लक्ष्य स्ट्रेच की गहराई नहीं बल्कि धीमी गति और सहज सांस है। अभ्यास क्रम 1–2 मिनट सहज बैठना सांस को बदलने की कोशिश किए बिना उसकी गति महसूस करें। 2 मिनट गर्दन-कंधे कंधे धीरे घुमाएं और गर्दन छोटी आरामदायक सीमा में चलाएं। 3 मिनट मार्जरी-बितिलासन धीमी सांस के साथ रीढ़ को गतिशील करें। 3 मिनट बालासन माथे के नीचे कुशन रख सकते हैं। 2 मिनट सुप्त बद्ध कोणासन घुटनों के नीचे तकिया रखकर खिंचाव कम करें। 2–3 मिनट शवासन फोन दूर रखें और शरीर को ढीला छोड़ें। जरूरी सावधानियां ध्यान रखें यदि किसी मुद्रा में तनाव या दर्द बढ़े तो उसे छोड़ दें। लंबे समय की चिंता, अनिद्रा या उदासी के लिए पेशेवर सहायता महत्वपूर्ण हो सकती है। शाम का अभ्यास अलग क्यों? शाम में शरीर अक्सर अधिक गर्म और गतिशील होता है, लेकिन मानसिक थकान अधिक हो सकती है। लक्ष्य कठिन आसन हासिल करना नहीं बल्कि दिन की गति कम करना है। तेज पावर योग सोने के बिल्कुल पास कुछ लोगों को अनुकूल नहीं लगता। 15 मिनट को कैसे बां...
